Сытный салат с тунцом и горошком — это полноценный прием пищи: вы получаете большой объем еды при минимальной калорийности. Вся порция содержит всего 490 ккал, поэтому блюдо идеально подходит для диетического обеда или ужина.
Ингредиенты и питательная ценность
Продукты в рецепте обеспечивают баланс белков, жиров и углеводов. Вам понадобятся: 120 г тунца в собственном соку, три вареных яйца, половина банки консервированного горошка (жидкость нужно слить). Для вкуса добавьте половину мелко порубленной луковицы, соль и перец по вкусу.
Секретный ингредиент и способ приготовления
Главный секрет — легкая заправка из греческого йогурта. Вместо калорийного соуса возьмите 40 г греческого йогурта с жирностью 1,5%. Приготовление простое: разомните тунец вилкой, нарежьте яйца кубиками. Смешайте все компоненты в глубокой миске и тщательно перемешайте с йогуртом.
Рекомендации по подаче
Салат можно есть сразу или дать ему настояться 10 минут. Кстати, в кулинарных советах ранее упоминали диетическую пасту, где вместо макарон используют кабачки.
